foto: Naelia Salas Amner

Det har snart gått tre månader sedan jag startade med Ashtanga yoga och träningsintensiteten har eskalerat från 3 pass i veckan till i dagsläget 5 pass. Jag har funnit ännu en träningsform som ger mig ytterligare en dimension och som kompletterar resterande träning väldigt väl. Jag är övertygad att många tror att yoga inte är särskilt krävande och att det handlar mer om meditation än träning. Förvisso är meditation också något man tränar upp men det är inte poängen här. Det finns många former av yoga och Ashtanga som jag utövar är väldigt fysiskt krävande. Det kräver mycket energi och kraft att hålla positionerna samtidigt som man fokuserar på andningen. Med tiden märker jag hur det blir allt enklare att ta sig igenom träningen och det kräver att mindre ansträngning. Tanken med träningen är att man ska behärska yogan på ett sådant sätt att ska kunna genomföra hela passet och fortfarande känna att man har mycket energi.

Den korta tiden jag ägnat åt yoga har gett otroligt mycket tillbaks. Jag känner mig mer hel i kroppen och det har i sin tur öppnat upp för fler rörelsemoment på gymet. Min övningsbank forsätter i växa i takt med att kroppen blir mer rörlig och stark och det känns så otroligt nyttigt. Jag kan varmt rekommendera er alla att testa gå på yoga under 4 veckor och ge det en chans. Jag vet att många unga killar läser bloggen och jag vet också att ni liksom mig i den åldern uppskattar styrketräning otroligt mycket. Jag menar inte på något sätt att ni ska ta bort styrketräning utan att öppna era vyer inför något annat som kommer ge er otroligt mycket tillbaks i er fysiska utveckling. Jag önskar någon hade hjälp mig med denna insikt för många år sedan och jag hade kunnat haft båda träningsformerna hand i hand.

Willian ställde en väldigt bra fråga här om veckan. Kom gärna med fler frågor!

Hej Kevin! Jag är nyfiken på din syn gällande kosttillskott . Alltifrån gainers, bcaa till proteinpulver och så vidare. Jag tycker att det kan vara svårt att hitta bra kosttillskott utan massor med onödiga tillsatser i som kroppen egentligen inte behöver. Hur tänker du kring detta? Vill för övrigt tacka för en inspirerande blogg med många bra tips!

Kosttillskott är en djungel och det marknadsförs på otroligt många olika sätt. Det går från allt mellan måltidsersättning till väsentliga vitaminer och mineraler som kroppen mår bra utav. Det är ett brett sortiment som går under begreppet kosttillsskott och blir därav väldigt svårt att avgöra vad som är bra för en själv och inte. Det går inte att frångå att det finns jättemånga olika varumärken och det är helt ärligt oftast svårt att urskilja vad som är bättre mellan en produkt och en annan.

För att hitta vad som passar en bäst måste man först och främst veta vad man behöver. Om man ska träna regelbundet då kan det vara bra med ett protein och bcaa. Det kan också vara bra med en bra källa till kolhydrater som man kan ta direkt efter träning. Om man känner sig seg-startad inför träningspassen då kan en pwo vara bra att införskaffa. Väsentliga vitaminer såsom Magnesium och Zink eller som samlad produkt ZMA. Det här anser jag är en bra bas att utgå från och utöver det handlar det om hur pass intresserad man är i hälsa och träning överlag.

Det finns massor med produkter på marknaden och vissa smakar bättre än andra och det brukar också innebära graden på tillsatser. Ju mindre tillsatser desto sämre smak brukar det vara. Frågan här blir då vad man prioriterar högst.

Personligen använder jag kosttillsskott från min sponsor Self Omninutrition (klicka här för hemsida) och är jättenöjd med detta. Redan från ett tidigt skede var det viktigt för mig att hitta en samarbetspartner som levererade kvalitativa produkter som också smakade gott. Jag tycker SELF håller bra standard rakt igenom och jag vet att dem inte släpper produkter utan att själva vara helt övertygade om att deras värdegrunder efterföljs. Det som jag också tycker är unikt med SELF är att de erbjuder ett brett sortiment och vågar lansera produkter med unik karaktär.

En läsare lämnade följande kommentar på bloggen.

Jag vill förbättra min rörlighet och då kanske framförallt för att kunna utföra övningar i gymmet bättre, exempelvis benböj. Var ska börja för att utveckla rörligheten? Ska jag starta med yoga eller vad finns det för alternativ?

Tjena Adam!

Bra fråga och jag är övertygad om att många står inför samma utmaning som dig. Det tog väldigt lång tid för mig innan jag på riktigt förstod vikten utav bra rörlighet. Numera önskar jag att jag hade börjat mycket tidigare men det är också viktigt att inse att det aldrig är försent. För att kunna utföra många övningar korrekt och förebygga skador är rörligheten a och o.

Yoga är såklart ett jättebra alternativ om man vill jobba på sin rörligheten men det är inte alla som har lust att ägna mer tid till träning eller lust att avsätta tid från sin styrketräning till att utöva yoga. Men jag vill varmt rekommendera det, särskilt Ashtanga Yoga, då det är väldigt väl genomtänkt och man gör jättefina framsteg. Ett enklare sätt att börja jobba på sin rörlighet och göra det i samband med träning eller hemma under dagen är att sitta i squat-position mellan varje set eller övning alt. försöka sitta 5 minuter hemma varje dag. Detta ska egentligen inte vara varken svårt eller jobbigt men pga hur vi vuxit upp och tränat så har vår kropp gått ifrån att vara bekväm i en sådan position.

Ett annat tips är att välja 2-4 olika stretch övningar som du avslutar varje pass med och håll varje position under fem djupa andetag. Försök prioritera fotleden, sätet och bröstrygg.